Cómo usar la calculadora de BMR
Introduce tus datos, dinos qué tan activo eres y listo. Con eso podemos estimar tu metabolismo basal y cuánto gastas durante un día normal.
- 1Selecciona el sistema métrico o imperial.
- 2Introduce tu peso, altura, edad y sexo.
- 3Elige tu nivel de actividad y pulsa «Calcular BMR».
Guía sobre el BMR
¿Qué es la tasa metabólica basal?
Aunque te quedaras todo el día acostado sin hacer absolutamente nada, tu cuerpo seguiría gastando energía. Tiene que respirar, mantener el corazón funcionando, regular la temperatura, alimentar los órganos... no puede simplemente apagarse. La tasa metabólica basal, o BMR, intenta estimar cuántas calorías necesita para mantener todo eso funcionando.
Qué incluye el BMR
Respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal, hacer funcionar el cerebro, los riñones, el hígado... todo eso necesita energía. Eso es lo que intenta representar tu BMR.
¿Y caminar, trabajar, entrenar o subir tres pisos por las escaleras? Eso ya es otra cosa. El BMR no lo incluye; esa actividad se suma después cuando calculamos tu gasto diario.
Cómo se calcula
Medir exactamente tu metabolismo requiere mucho más que una calculadora web, así que aquí hacemos una estimación. Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, que toma tu peso, altura, edad y sexo para calcular un valor aproximado.
Si usas libras, pies y pulgadas, tranquilo: hacemos la conversión por debajo y aplicamos la misma fórmula. Tú solo introduce los datos.
BMR y gasto energético diario
Bueno... acá es donde suele aparecer la confusión. BMR y TDEE se parecen, pero responden preguntas diferentes.
El BMR responde más o menos esto: «¿Cuánto gasta mi cuerpo solo por estar vivo y funcionando?».
El TDEE responde: «Perfecto, y ahora que me levanté de la cama, caminé, trabajé, hice ejercicio y viví mi día... ¿cuánto gasté en total?».
Por eso puedes cambiar el nivel de actividad y ver que el BMR prácticamente no cambia, pero el TDEE sí. Tus datos físicos siguen siendo los mismos; lo que cambió fue cuánto te mueves.
Cómo interpretar el resultado
Supongamos que tu BMR da 1.600 kcal. ¿Significa que deberías comer exactamente 1.600 kcal? No. Ese número intenta representar lo que tu cuerpo gastaría en reposo.
Ahora imagina que, al incluir tu actividad, el TDEE sube a 2.200 kcal. Esa cifra ya intenta acercarse a tu gasto durante un día completo.
¿Es exactamente 2.200? Tampoco. Tu cuerpo no lee la calculadora. Tu actividad real, composición corporal y otras diferencias individuales pueden mover ese número hacia arriba o hacia abajo. Úsalo como una referencia para empezar, no como una cifra grabada en piedra.
El cálculo se hace en tu navegador
Tus datos se usan en tu navegador para hacer el cálculo. No necesitas crear una cuenta ni enviarlos a un servidor de cálculo. Metes los números, calculamos y ya.
Preguntas sobre la calculadora de BMR
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR estima lo que tu cuerpo gasta en reposo. El TDEE toma ese número y añade una estimación de todo lo que haces durante el día. Si quieres aproximarte a tu gasto diario total, normalmente el número que buscas es el TDEE.
¿Qué ecuación utiliza la calculadora?
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor. Tiene en cuenta tu peso, altura, edad y sexo para estimar tu metabolismo basal.
¿Puedo usar libras, pies y pulgadas?
Sí. Selecciona «Imperial», introduce el peso en libras y la altura en pies y pulgadas. Nosotros hacemos la conversión; no necesitas sacar la calculadora para usar la calculadora.
¿El resultado es una recomendación médica?
No. Es una estimación matemática de tu metabolismo y gasto diario. Sirve como referencia, pero no reemplaza una medición clínica ni un plan de alimentación personalizado.
Si estás ajustando tu alimentación por una condición de salud, embarazo o un objetivo que necesita seguimiento profesional, esta calculadora puede darte contexto, pero no debería ser la única referencia para decidir qué comer.